効果的なヨガダイエットポーズはコレ|下半身痩せダイエット方法

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初心者が家でも出来るヨガポーズは無理をせず身体を伸ばしたり整えたり出来るものばかりです。

 

厳選!効果的なダイエットポーズTOP3♪

猫のポーズ
子供のポーズ
木のポーズ

 

効果的なダイエットポーズのやり方

猫のポーズ


ポイント:ウエスト、ヒップアップ
初心者に最も効果的な猫のポーズ!

おかもとまりさんがウエスト68センチ→58センチ
体重48.5→44.6キロになったことで話題のポーズ

四つん這いになり手は肩の幅、足も少し広いてスタンバイします。
息を吸いながら腰・背中を反り、顔を上に上げ天井を見るようにします。
肩胛骨をくっつけるようなイメージで、胸や首の前を伸ばします。

 

今度は息を吐きながら背中を猫のように丸め顔を腕に入れるようにし、おへそを見るようにします。
お腹を引っ込めて肩胛骨を伸ばすことも意識します。

 

呼吸と共に繰り返しやることで身体がしなやかになり、肩や背中の凝り解消や胸の位置が上がるなどの効果が見られます。

子供のポーズ

ポイント:便秘・内臓にお悩みの方にも◎!
子供のポーズは正座をした状態から腕を伸ばして息を吐きながら上半身を前に倒します。
第三の目と呼ばれる額を床につけます。腕はピンと伸ばさず耳から離して肘も少し曲げても大丈夫です。
肘・首・腰は完全に力を抜きます。連続してヨガを行うとき、休憩にも使われるポーズです。
安らぎを感じて心身ともにバランスと整えてくれます。

 

木のポーズ

ポイント:太もも、ふくらはぎ+むくみ対策
木のポーズは直立した状態から右足の腿の付け根の内側に左足裏を付けます。
腿の付け根まで足が上がらなければふくらはぎでも良いです。
曲げている左足を出来るだけ外側に開き、バランスを取りながら胸の前で合掌します。
息を吸いながら手を上げてキープします。足を変えて反対側も同じ事を繰り返します。
バランス力や集中力を高めてくれます。初心者がヨガを行う際、注意することは無理をしないことです。
あとは呼吸を意識してゆったりとした気持ちで臨みましょう。

 

ホットヨガスタジオに通うと、より効果的!

気になる部分別ダイエットヨガコースなどもあるので、集中的にダイエット出来ますよ(*^^*)
ホットヨガは家では出来ないので、ぜひスタジオで体験してみて下さい!
代謝が高まることにカラダのすべてに良い影響があるんです!

 

痩せやすいカラダになりたい、美しい肌をキープしたい、むくみや冷えとバイバイしたい、便秘をどうにかしたい!という方におすすめです!

 

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妊娠中の女性は、普通体型の人で7キロから10キロ程度体重が増加します。
そして、その体重は出産をして赤ちゃんを胎内から出したからといって、元に戻る訳ではないのです。
産後およそ6ヶ月までは、体重が落としやすい時期だと言われているので、出来るだけこの半年の間に元の体重に戻るように努力をするべきです。

こうした産後ダイエットにうってつけなのが、ヨガです。
ヨガは、ゆったりとした動きに見えますが、インナーマッスルが鍛えられ見た目以上にハードな運動なので、運動量も十分です。
それにヨガには、身体の歪みを整えて骨盤のズレを治す効果もあります。
産後の女性は、出産により骨盤が歪みを開いており、また妊娠中の大きなお腹を支えていたために身体に負担がかかり、全身のバランスが悪くなっている可能性も高いのです。

骨盤の歪みや全身のバランスの悪さは、可笑しな筋肉の付き方になったり、下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。
そのため、こうした産後の身体の問題を解消するためには、ヨガが向いていると言えるのです。

ヨガは自宅で赤ちゃんのお世話をしながらでも、部屋のすみにヨガマットを敷いて行う事も出来ますし、産後ヨガとして赤ちゃん連れでもレッスンをしてくれる教室がたくさんありますから、そういった点でも産後に始めやすいダイエットと言えるでしょう。
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必見♪


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